卓球のバックハンドの打ち方｜基本フォームからミスを直すコツまで解説

バックハンドは、フォームのコツをつかめば初心者でも安定して打てる技術です。ここでは、基本フォームから打ち方の手順・ミスを減らすコツ・練習法まで、ステップごとにわかりやすく解説します。

「バックが苦手でつい逃げてしまう」「打ってもネットかオーバーミスばかり」という方は、フォームの根本を見直すだけで驚くほど改善します。ぜひ最後まで読んで、実戦で使えるバックハンドを身につけてください。

卓球のバックハンドとは

バックハンドは、体の正面や逆手側に来たボールを手の甲側の面で打ち返す基本技術です。フォアハンドより可動域が狭い分、コンパクトなスイングが求められます。バックハンドが安定すると、ラリーの継続力が上がり試合全体の安定感が大きく増します。

フォアハンドは体の斜め横でボールをとらえますが、バックハンドは体の正面でボールをとらえるのが基本です。最大の違いはスイングの可動域で、フォアは体全体を使って大きく振れますが、バックは約60〜90度程度に制限されます。そのため、コンパクトで正確なスイングを身につけることが上達のカギになります。

グリップ別のバックハンド打球面

ラケットの持ち方によって、バックハンドで使う面が変わります。自分のグリップを確認しておきましょう。

グリップ	使う面
シェークハンド	裏面（手の甲側）
中国式ペン	裏面（手の甲側）
日本式ペンホルダー	表面（フォアと同じ）

日本式ペンホルダーはバックハンドでも表面を使うため、フォアと同じ感覚で打てる一方、手首の可動域に制限が出やすい点に注意が必要です。

バックハンドを使うタイミング

バックハンドを使う主な場面は次のとおりです。

• 体の正面に来たボール
• 利き手と逆側（フリーハンド側）に来たボール
• フォアへ回り込む時間がないとき

試合ではバックハンド側への返球が非常に多く、安定したバックハンドを持つことが得点力・守備力の両面に直結します。張本智和選手・張本美和選手のような世界トップ選手も、強力なバックハンドを武器に活躍しています。

バックハンドの基本フォームと構え方

バックハンドを安定させるには、「構え→バックスイング→スイング→フォロースルー→基本姿勢に戻る」という一連の流れを正しく身につけることが大切です。

ここではシェークハンドを基本に、各ステップを順番に解説します。ペンホルダーとの違いも補足しますので、自分のグリップに合わせて確認してください。

グリップ（握り方）のポイント

初心者がやりがちなのが、力を入れすぎてラケットをぎゅっと握ってしまうことです。手や腕が固まり、スムーズなスイングができなくなります。

基本はリラックスした握り。「バイクのハンドルを軽く握るくらいの力加減」をイメージしてみてください。打球の瞬間だけ少し締め、すぐに力を抜くのが理想です。

なお、打球時にラケットを握っていれば持ち方・握り方に制限はありません。自分に合った握りを探しましょう。

ペンホルダーの場合、日本式は表面のみ使用するため、バックハンドもフォアと同じ面で打ちます。中国式ペンは裏面を使ってバックハンドを打つのが一般的です。

スタンス（足の位置）の基本

まず両足を肩幅程度に開き、膝を少し曲げてリラックスした状態をつくります。上体は約15〜20度前傾させ、重心はやや前・低めに保つのがポイントです。

右利きの場合は、左足を右足より半歩ほど前に出します。前後方向の安定性が増し、フォアへの切り替えもスムーズになります。

「前から押されても後ろから押されても倒れない」感覚が正しい構えの目安です。頭の位置が5cmほど低くなるくらい膝を曲げると、自然にその姿勢になります。

バックスイングの取り方

ラケットを胸〜おへその高さに引き、お腹の前に空間をつくるイメージでバックスイングを取ります。体の中心線を超えるほど大きく引くのは禁物で、ミスの原因になります。

バックスイングと同時に膝を少し曲げて、下半身にも力をためておきましょう。

台から離れた中陣でラリーするときは、逆手側の腰あたりまでバックスイングを広げると飛距離が出やすくなります。

スイングの軌道と打点

肘を支点に、「車のワイパー」や「フリスビーを投げる」ようなイメージでコンパクトに前方へ振り出します。大きく振りかぶる必要はありません。

打球点は体の正面・お腹の約30cm前が目安です。ラケット面の角度は垂直に近い約80度を意識してください。

• 面が上を向きすぎると→ボールがオーバーするミスが増える
• 面を被せすぎると→ネットミスが増える
• 打ち終わりにラケットの向きが縦（上向き）→正しいフォームのサイン

スイングと同時に膝をゆっくり伸ばし、下半身のパワーもボールに乗せましょう。打球後はすぐに力を抜いて基本姿勢に戻ることが、次の球への準備につながります。

初心者がやりがちなバックハンドのミスを直す方法

バックハンドが安定しない原因は、たいてい4つのミスに集約されます。「なぜミスが出るのか」「どう直すか」をセットで理解することで、練習の効率が一気に上がります。各ミスには安定させるためのコツも合わせて解説しています。

ミス①：手首だけで打ってしまう

回転をかけようとするあまり、手首に頼りすぎてスイングが不安定になるパターンです。肘を支点として使えていないと、打球のたびにラケット面の角度が変わり、コントロールもパワーも出にくくなります。

改善策は、肘を体の前で固定してスイングすること。「車のワイパーが動くように」または「フリスビーを投げるように」肘を軸に振るイメージが掴みやすいです。打ち終わりにラケットが縦向きになっていれば、正しい軌道で振れているサインです。

• 打ち終わりにラケットが縦向きになっているか確認する
• テイクバック（打つ前のラケットの引き）は体の中心線を超えない程度にとどめる
• 脇にタオルを挟んで素振りすると、肘支点の感覚をつかみやすい

ミス②：肘が体から離れすぎている

大きなスイングで打とうとして脇が開き、肘が体から離れてしまうミスです。スイングが大振りになると打点が毎回ズレ、コースも乱れやすくなります。

おすすめの練習法は「タオル挟み素振り」です。

• 脇にタオルを挟む
• タオルを落とさないようにスイングする
• 落ちない範囲でのスイングが「正しいコンパクトな振り」になる

道具不要でその場ですぐできる練習なので、自宅での素振りにも取り入れてみてください。

ミス③：ラケット面の角度が安定しない

打球時に面が上を向きすぎてオーバーミス、被せすぎてネットミス——この繰り返しに悩む初心者は多いです。打つ瞬間だけ面を調整しようとすると、毎回角度がブレてしまいます。

ラケット面の角度は約80度（ほぼ垂直）をキープするのが基準です。バックスイング時も打ち終わりも同じ角度を意識してください。「打球前も打ち終わりも80度」と声に出して確認しながら練習するのが効果的です。

ミス④：打点が体に近すぎる（または遠すぎる）

フットワークを使わずボールを待ってしまうと、体の近くで詰まって打つか、腕を伸ばした状態で無理に打つかのどちらかになります。どちらもスイングが窮屈になり、力とコントロールを同時に失います。

目安はお腹の約30cm前でボールをとらえること。台との距離はラケット1本分（25cm前後）を基準にしましょう。

ボールの正面に素早く動くフットワークを習慣化するのが、打点を安定させる一番の近道です。また、体の正面でボールをとらえるにはフットワーク（素早い移動）が不可欠です。返ってきたボールに対して自分から正面に入る意識を持ちましょう。

バックハンドドライブの打ち方

バックハンドドライブは、ボールに「当てる力」と「擦る力」を同時に加える応用技です。基本のミート打ちよりも難易度が高く、回転の種類によってフォームを大きく変える必要があります。

上回転ボールにはラケット45度・水平スイング、下回転ボールには垂直気味のラケット角度・下から上のスイングが基本です。回転別に順番に確認していきましょう。

対上回転ボールへのバックハンドドライブ

上回転ボールへのドライブは、高めのバックスイングと水平スイングがポイントです。ボールの勢いを利用しながら前進回転をかけていきます。

スタンスと構え方

肩幅より足1つ分ほど広くスタンスを取り、膝を曲げて頭の位置を約5cm低くします。つま先側に体重を乗せ、上体を約20度前傾させましょう。

台との距離はラケット1本分（約25cm）が目安です。脇を軽く開けて肘を体から離し、ラケットを体の正面・台と同じくらいの高さに構えます。上回転は高めのバックスイングがポイントになります。

スイングの軌道と手首の使い方

ラケット角度は45度で、ボールをやや被せ気味にしながら水平方向へスイングします。手首を内側に入れてラケット先端をズボンの左ポケット方向へ向け、ムチをしならせるイメージで手首を返しながら振り抜きます。

打球点は体の正面・頂点付近が基本です。斜め前方向にスイングして前進回転をかけましょう。フォロースルーはラケットを前から上へ自然に振り抜きます。

手首だけで打とうとすると威力が出ません。腕全体と腰の回転を連動させることを意識してください。

対下回転ボールへのバックハンドドライブ

下回転ボールへのドライブは、上回転のときより大きく重心を落とすことが前提です。ラケット角度とスイング方向を調整して、しっかりこすり上げる感覚を身につけましょう。

姿勢を低くしたバックスイング

スタンスを肩幅よりさらに広くし、頭が10〜15cm低くなるよう膝を深く曲げて重心を大きく下げます。お腹の前に空間を作るように体を沈み込ませながら、ラケットを体の正面に引きます。

ラケットがボールよりも低い位置になるよう、手首を捻ってテイクバックするのがポイントです。下回転球に目線を合わせるためにも、この姿勢が重要になります。

ラケット角度と打球点の調整

ラケット角度はほぼ垂直（上回転の45度より立てる）にします。下回転に負けないようこすり上げるためには、垂直気味の角度が必要です。スイングはフリスビーを投げるように斜め上に振り上げます。

打球点はバウンド頂点からボール2つ分ほど落ちたところが目安です。お腹前に引きつけてからスイングしましょう。

ミスが続く場合は以下の点を確認して調整してみてください。

• ネットミスが多い：ラケット角度をさらに上に向けて調整する
• オーバーミスが多い：スイング方向を水平気味にして調整する
• 下回転が強すぎる場合：無理にドライブせず、ツッツキで安定させる判断も重要

ミスの傾向は個人の骨格や打ち方によっても異なります。感覚を確かめながら少しずつ調整しましょう。

バックハンドドライブ固有の安定ポイント

フォームを覚えたら、ドライブ特有の動作を安定させるための意識を持つことが大切です。基本のバックハンドとは異なる以下の4点を確認しながら練習に取り組みましょう。

• 回転を見極めて角度を変える：上回転は45度・水平スイング、下回転は垂直気味・下から上スイングが基本。回転の判断が先決です
• 腰の回転を使って威力を出す：腕だけで打つと威力不足になります。利き足に体重を乗せ、腰の回転をスイングに連動させましょう
• 重心を低く安定させる：どっしりと低く構えることでスイングが安定し、より力強い打球が打てます
• 手首の使いすぎに注意：手首を動かしすぎるとインパクトのタイミングが合わずミスが増えます。主に前腕と肘でスイングするのが基本です

バックハンドの応用テクニック一覧

基本のバックハンド（ミート打ち）が安定してきたら、次のステップとして応用技術を身につけましょう。ここでは習得すべき4つの技術を紹介します。それぞれの特徴と使う場面を把握して、段階的にチャレンジしてみてください。

バックハンドブロック

相手の強打を安定して返球する、守備的な技術です。基本のバックハンドスイングをさらに小さくするイメージで打球します。

「振らない」意識でラケット面を合わせるのがポイントです。相手の力を利用して返球するため、大きく振ろうとするとミスにつながります。

試合中、相手がバックハンドドライブや強打を打ってくる場面では頻繁に使います。守備の基本として早めに習得しておきたい技術です。

バックツッツキ

バック側に下回転（ボールが手前に戻るような回転）の低いボールが来たとき、安定して返球するための守備的技術です。

相手のサーブへのレシーブや、台上の下回転ボール処理でとくに出番が多く、バックハンドでのレシーブを安定させるために欠かせない技術といえます。

コツは、ラケット面をやや上に向けてボールの下側を薄く擦るようにスイングすること。詳しい打ち方は下記の関連記事も参考にしてください。

関連記事: ツッツキの打ち方を5ステップで解説｜初心者のミスと練習法も紹介

バックハンドフリック

台上の短いボールをバックハンドで弾くように打つ技術です。ボールの軌道が直線的で、チキータと比べると難易度は低めです。

相手の短いサーブやストップに対してレシーブで先手を取るときに使います。直接得点を狙うというより、次のチャンスボールを引き出す「チャンスメイク」としての役割が大きい技術です。

手首を使ってボールの側面〜上面を擦り、ストレートとクロスに打ち分けることでコースを読ませないのがコツです。近年はチキータで代用される場面も増えていますが、状況に応じて使い分けられると有効です。

チキータ

台上の短いボールに対して、バックハンドで強烈な横回転〜上回転をかけて攻撃する技術です。ボールの軌道が曲がる特性が、バナナの形を連想させることから「チキータバナナ」とも呼ばれます。

チェコのピーター・コルベル元選手が開発し、張継科選手が2011年世界選手権で多用して優勝したことで世界に広まりました。現在は男女問わず使える選手が増え、試合に勝つための必須技術になりつつあります。

主な使い場面はサーブレシーブです。相手の短いサーブやストップに対して、先手を取って攻撃できるのが最大の強みです。

基本の打ち方は3つのポイントを意識しましょう。

• 右足（右利きの場合）を台の下に深く踏み込む
• 手首を内側に大きくひねってテイクバックする
• ボールの左側面〜上面を擦り上げるように振り抜く

いきなり豪快なチキータは難しいため、まずはフリックをしっかり習得してから段階的に取り組むのがおすすめです。

試合でバックハンドを使いこなす戦術

バックハンドの技術が安定してきたら、試合の流れの中でどう活かすかを意識しましょう。レシーブから始まる展開づくりとコース・配球の考え方を押さえることで、実戦での得点力が大きく変わります。

サーブレシーブでバックを活かす

試合では相手のサーブに対して最初に返球するレシーブが重要です。バック側への短いサーブにはバックツッツキやバックハンドフリック、長いサーブにはバックハンドドライブやブロックで対応するのが基本の判断です。

とくにバック側への下回転サーブは試合で非常に多く使われるため、バックツッツキを安定させておくことがレシーブ力の底上げに直結します。チキータが使えるようになれば、レシーブから先手を取れる場面が格段に増えます。

• 短い下回転サーブ → バックツッツキまたはバックハンドフリックで返球
• 長い上回転サーブ → バックハンドドライブで攻撃
• 短いサーブ全般 → チキータで先手を取る（習得後）

コースと配球の考え方

バックハンドで打ち返す際、コースを意識するだけで相手のミスを引き出しやすくなります。基本のコース選択は次のとおりです。

• クロス（斜め方向）：安全なコース。ネットが低く距離も長いためミスが少ない
• ストレート（まっすぐ）：相手の動きを止める効果的なコース。決定打になりやすい
• ミドル（相手の体の正面）：相手がフォア・バックどちらで打つか迷わせる揺さぶりに有効

ラリー中は同じコースに返し続けず、クロスとストレートを交互に打ち分けることで相手のフットワークを乱せます。バックハンドの精度が上がったら、意図的に相手のミドルを狙う練習も取り入れてみましょう。

バックハンドが劇的に上達する練習メニュー

バックハンドの上達には、段階を踏んだ練習が重要です。「素振り→多球練習→ラリー→切り替え練習」の順に取り組むことで、フォームの定着から実戦感覚まで無理なく身につけられます。各ステップの目安時間・球数を意識しながら、毎日の練習に取り入れてみましょう。

ステップ1：素振りでフォームを定着させる

ボールを使った練習では、返球に意識が向いてフォームが崩れがちです。まず素振りでスイングを体に覚え込ませることが、上達への最短ルートです。

肘を支点に、体の正面で打球するイメージで繰り返しましょう。打ち終わりにラケットが縦向きになっているかを毎回確認してください。

• 1回あたり5〜10分を目安に毎日継続する
• フォームが固まってから打球練習に移行する
• 誤ったフォームが定着する前に修正する

フォームが崩れたまま打球練習に移ると、悪い癖が定着してしまいます。焦らず素振りを最優先にしましょう。

ステップ2：多球練習でタイミングをつかむ

素振りで身につけたフォームを、実際のボールで確認する段階です。打点・スイング軌道・ラケット角度の感覚をここで磨きます。

コーチや練習相手にバック側へゆっくり上回転のボールを出してもらい、バックハンドで打ち返しましょう。20球程度ミスなく返せるようになったら、徐々にテンポを上げていきます。

• 1セット20〜30球、3〜5セットを目標にする
• 「確実に入れる」ことを最優先にする
• 慣れてきたら下回転ボール（ツッツキ）に対するバックドライブに移行する

ステップ3：バック対バックのラリー練習

同じテンポで打ち続けることで、安定性と実戦に近いリズム感が養われます。ワンコースラリーで100球連続を目標に取り組んでみましょう。

フォームが崩れていないかを意識しながら打ち続けることが大切です。パートナーがいない場合は、壁打ちで代用することもできます。

慣れてきたら、ストレート・クロス・ミドルの3コースへの打ち分け練習を追加するとコントロール力がアップします。

ステップ4：フォアとバックの切り替え練習

実戦では、フォアとバックを素早く切り替える場面が頻繁にあります。フットワークとスイングの切り替え速度をここで鍛えましょう。

相手にフォア側→バック側の順にボールを送ってもらい、素早く切り替えて打ちます。順番が固定できたら、バック→フォアの順や、ランダムコースにも挑戦しましょう。

• 1セット30〜50球、複数セット行う
• フォア→バックの切り替えに慣れたらバック→フォアも練習する
• 最終的にランダムコースで実戦感覚を高める

よくある質問（FAQ）

まとめ：バックハンドの打ち方をマスターするための要点

ここまで解説してきたバックハンドの打ち方を、最後に整理しておきましょう。基本フォームからよくあるミス、練習ステップ、応用技術の順番まで、ポイントをおさえて次の練習につなげてください。

基本のバックハンドが身についてきたら、関連技術を順番に習得していくと上達が加速します。

まずはフォアハンドと比較しながら自分のフォームを客観的に見直すのが効果的です。

• バックハンドドライブをさらに詳しく学びたい方は → バックドライブの打ち方を5ステップで解説｜初心者でも安定して入るフォームのコツ
• つなぎ技術のツッツキを身につけたい方は → ツッツキの打ち方を5ステップで解説｜初心者のミスと練習法も紹介
• フォアハンドと合わせて両面を強化したい方は → 卓球のフォアハンドの打ち方完全ガイド｜フォームから安定のコツまで丁寧解説

焦らず1つずつ技術を積み上げることが、バックハンドを試合で使えるレベルに引き上げる近道です。練習のたびにこの記事の要点を見返しながら、着実に上達を目指してください。