卓球のペンホルダーとは？種類・握り方から戦術とラケット選びまで解説

卓球のペンホルダーは、ペンを持つようにラケットを握るグリップです。手首が自由に使えるためフォアの回転と台上の細かい技術で先に動ける一方、バック側の守備範囲が狭くなるのが特徴です。

ここでは3つの種類と握り方から、打ち方、戦術、ラケットとラバーの選び方まで順番に整理します。最後に自分に合うかどうかを判断する基準もまとめました。

卓球のペンホルダーとは？ペンを持つように握るグリップ

ペンホルダーは、親指と人差し指でグリップを挟み、残りの指を裏面に添えて握る方式の総称です。握り方がそのまま名前の由来になっています。手首の可動域が広く、回転と角度を細かく作れるのが最大の持ち味です。

打球面が自然と下がる構造のため、ラケット面の向きを大きく変えられます。かつては日本や中国で主流でしたが、現在はシェークハンドが世界の中心になっています。

日本卓球協会の競技規則では、打球時にラケットを握っていれば持ち方や握り方に関する規定はなく、ペンホルダーでもシェークハンドでも問題なく使えます。

ペンホルダーの3つの種類と特徴

種類は日本式、中国式、反転式の3つです。日本式は単板で弾きが鋭く、中国式は裏面も使える合板、反転式は面を入れ替えて球質を変えられます。目指す戦い方が決まれば、選ぶ種類はほぼ自動的に決まります。戦型の全体像から考えたい方は卓球の戦型一覧と自分に合う選び方もあわせて確認してください。

日本式ペンホルダーの特徴

グリップにコルクの突起があり、人差し指を引っかけて固定できます。指の位置が安定するためフォアの打球が崩れにくく、角ばったブレードの単板モデルが多く見られます。

片面にしかラバーを貼らないぶん軽く、素早いスイングを作りやすいのが利点です。裏面に指を置く必要があるためラバーを貼る実用性は限られ、フォア主体の前陣での戦い方が前提になります。

中国式ペンホルダーの特徴

シェークハンドのグリップを短く切り落としたような形で、コルクの突起がありません。ブレードは楕円形に近く、裏面に指を回しやすい構造です。

両面にラバーを貼れるため、裏面を使ったバックハンドで攻められるのが最大の違いです。その分だけ重くなるので、裏面のラバーを薄めにして総重量を管理する発想が欠かせません。

反転式ペンホルダーの特徴

グリップ部がえぐれた形状で、試合中にラケットを反転させて使う前提の設計です。両面に粒高と裏ソフトのように性質の違うラバーを貼り、面を入れ替えて相手の回転を変化させます。

2種類のラバーの性質を使い分ける必要があるため、ある程度の経験を積んでからの選択になります。製品のラインナップも日本式や中国式に比べて少なめです。

種類	構造	重さの傾向	向く戦い方
日本式	角型の単板が多く、コルク突起あり	片面で軽い	フォア主体の前陣速攻
中国式	楕円形の合板で、裏面にも貼れる	両面で重くなる	両側から打つ攻撃型
反転式	反転前提の形状で異質を併用	両面で重くなる	回転変化で崩す守備型

日本式と中国式はどこが違う？

違うのはブレードの形、グリップの形状、裏面を使えるかの3点です。裏面で打つなら中国式、フォアの一撃を重視するなら日本式が基本の分かれ目になります。この3点を押さえておけば、迷う場面が減ります。

ブレード形状の違い(角型と丸型)

日本式は角張った形が多く、打球面が広いため遠心力を使った強打に向きます。中国式は丸みのある楕円形で、小回りが利き台上の切り替えがなめらかになります。

角型は一撃の威力、丸型は操作性という住み分けになります。日本式の中でも角丸型は両者の中間にあたり、最初に試すなら扱いやすい形です。

グリップ形状の違い

日本式はコルクの突起に人差し指を引っかけるため、指の位置が固定されて力が逃げにくくなります。中国式は突起がなく、わしづかみに近い形で握れます。

固定しやすいのが日本式、持ち方の自由度が高いのが中国式という違いです。自由度が高いほど裏面への切り替えが速くなる反面、面の角度は自分で管理する必要があります。

裏面への対応力の違い

最大の差はここにあります。日本式は裏面に指を置くスペースが必要なため、ラバーを貼っても実用性は限られます。

中国式はブレード形状がシェークハンドに近く、裏面でバックハンドを振れます。現代のペンホルダーで中国式が標準になっているのは、この対応力の差が理由です。

ペンホルダーの強みは？手首を使った回転と台上技術

手首が自由なため回転量と角度を細かく変えられ、台上の短い球にも素早く入れます。フォアの可動域はシェークハンドの約90度に対しペンホルダーは約135度と説明されることもあり、振れる範囲の広さが数字にも表れます。この差が強みのすべての土台になります。

フォアハンドに強い回転をかけやすい

打球面が下がった状態から振り出すため、手首をしならせるように使えます。このスナップが回転量を生みます。

前腕のひねりと手首の動きが重なり、多くの角度から回転をかけられます。フォアドライブやスマッシュの威力は、シェークハンドとはっきり差をつけられる部分です。

ラケットが軽く手首を使いやすい

日本式の片面仕様なら、ラバー1枚分だけ軽くなります。裏面打法を使う場合でも、軽快に振り切ることを優先するなら総重量160〜170g前後が目安とされています。

5本指で握るシェークハンドより手首の可動域が制限されにくく、スナップを存分に使えます。台上の細かいタッチや、フォアとバックの素早い切り替えもしやすくなります。

台上プレーとサーブで先に動ける

同じフォームから上回転、下回転、横回転、無回転を出し分けられるため、相手は回転を読みにくくなります。ストップやフリックの精度も出しやすい構造です。

サーブのために持ち替える必要がないので、出した直後の構えに遅れが出ません。先に触って先に動くという展開が、そのまま得点パターンになります。

ペンホルダーの弱点は？

弱点はバック側で強く打ちにくいことと、守備範囲が狭くなることの2点です。この2つを放置するとバックを狙われ続け、自分から展開を作れなくなります。どちらも補い方がはっきりしているので、先に把握しておきましょう。

バックハンドで強く攻めにくい

片面では、腕と手首を内側にひねり、フォア面のラバーでバック側の球をとらえます。当てて返すショートが基本となるため、構造上バックからの強打は難しくなります。

補い方は、ショートを安定させるか、中国式で裏面打法を身につけるかの2通りです。無理に強打を狙うとミスが増えるため、まずは返球の精度から固めます。

バック側の広い範囲をカバーしにくい

バック側を回り込んでフォアで処理すると、こんどはフォア側が大きく空きます。走る距離が増え、体力の消耗も大きくなります。

回り込むかどうかの判断基準を先に決めておくと、空いたコースを突かれる失点が減ります。時間に余裕があるときだけ回り込み、近い球は裏面かショートで処理する切り分けが現実的です。

ペンホルダーの正しい握り方

親指と人差し指で挟み、残り3本は裏面に軽く添えます。握り込むとラケットが固定されて面を作れないため、力は抜いたままにします。正しい指の位置、使い分け、よくある失敗の順に確認しましょう。

基本の指の位置

親指と人差し指の2本で、グリップとブレードの付け根を挟みます。2本の指がくっつかないよう離し、均等に力をかけるのが要点です。

裏面には中指、薬指、小指の3本を軽く曲げて添えます。小指は薬指に添える程度で、ラケットに直接当てません。握る強さは、少し引っ張ったら抜けそうなくらいが目安です。

フォア主体で使う浅めの握り

人差し指をラケットに深く引っかけ、中指と挟む形で持ちます。ラケット面の角度が安定し、フォアドライブの回転量を引き出しやすくなります。

ラケット先端を持ち上げやすいため、高い打点でのプレーがしやすくなります。スイングでは肘を少し下げ、ボールの上側をこするイメージで振り抜きます。バックへ切り替えるときの角度調整は難しくなる点に注意しましょう。

バック主体で使う深めの握り

親指でラケットを深く握り、中指と挟む形で持ちます。バック側の面の角度を細かく調節できるため、裏面打法を多く使う人に向きます。

スイングは肘を高く保ち、水平に近い軌道を意識すると安定します。ただし親指を深く握りすぎるとショートの角度が出しにくくなるため、ショートも使うなら握り込みすぎないようにします。

やりがちなNG例と直し方

握り方の失敗は、手首の可動域が狭くなる、ボールが指に当たるという症状で出ます。原因は4つに絞れます。

直せたかどうかは、握ったまま手首を上下左右に動かしてなめらかに動くかで判断できます。動きが硬いと感じたら、力が入りすぎているサインです。

グリップ削りで握りを合わせる方法

ペンホルダーはグリップ形状がそのままプレーに出るため、市販品を自分の手に合わせて削る選手が多くいます。人差し指側のコルク部分を丸く削り、親指側に引っかかりとなる壁を残し、紙やすりで全体を滑らかに仕上げる流れが基本です。

少し削って握って確かめる作業を繰り返すのが鉄則で、一気に削ると元に戻せません。削りすぎた場合はコルクシートやパテで補修できます。削る加工は競技規則で禁じられていません。

ペンホルダーの打ち方

フォアは手首を使って下から上へ、片面でのバックは面を作って当てて返し、裏面を使う場合はラケットを返して振ります。片面と両面では動作がまったく違うため、自分が使う形だけを先に固めるのが近道です。

フォアの打ち方

基本の動作はシェークハンドのフォアハンドとほぼ同じです。ラケットを水平に近い形で構え、ボールの後ろから少し上をとらえて前方上向きに振り抜きます。

手首が自由なぶん面が安定しにくいので、角度を固定する意識を先に作ります。バック側に来た球をフォアで打つ回り込みは、足の運びとセットで磨いておきます。

片面でのバック側の返し方

手首を内側に返し、フォア面のラバーでバック側の球を当てて返す技術です。ショートと呼ばれ、相手の威力を利用してコースを変えるイメージで使います。

自分から振らずに当てる打法で回転をかけにくいため、角度の微調整が返球の精度を決めます。強打より、ショートで返してフォアで決める流れのほうが実戦的です。面の角度を変えて球を曲げる変化もつけられます。

裏面を使った打ち方の基本

中国式で両面に貼った場合に使える技術です。指を裏面側へ素早く回して面を安定させる動作が必要で、この切り替えに慣れるまで時間がかかります。

順序はブロックで当てる感覚をつかみ、次にフリック、最後にドライブへ進めるのが現実的です。段階的に積み上げる練習の組み方はペンホルダーの裏面打法を練習メニューまで解説した記事で確認できます。

ペンホルダーが有利を取れるサーブの出し方

手首の自由度が高いため、同じ動作から回転を変えやすいのが強みです。短いサーブで台上に止めると、3球目で攻める形を作りやすくなります。サーブで先に主導権を取ることが、ペンホルダーの得点源になります。

ペンホルダーで出しやすいサーブの種類

使いやすいのは、台上で2回弾む短い下回転、ラケットの裏側を使う横回転、上回転に見せて下回転を出す長いサーブの3種類です。

短いサーブを軸にして強打させない展開を作り、3球目で仕留めるのが基本形です。横回転系は使用者が少ないため、相手が慣れていないという意外性も働きます。

効果を高める手首の使い方

手首の角度を直前まで隠し、当たる寸前に変化させると回転を読まれにくくなります。同じフォームから出し分けるほど、相手のレシーブは甘くなります。

打球面が下がる構造のため、真下回転のサーブだけは角度がずれやすく出しにくくなります。ほかの回転でカバーする前提で組み立てましょう。回転別の出し方は卓球のサーブの種類と回転別の使い方で整理できます。

ペンホルダーの戦術は打ち方のタイプで変わる

片面でフォア主体に回り込むか、裏面も使って両側から打つかで組み立てが変わります。どちらを選んでも、バック側の守り方を先に決めておくことが前提になります。タイプ別に狙いと配球を整理しましょう。

片面でフォア主体に攻めるタイプの組み立て

軸は相手に考える時間を与えないことです。台の近くに張り付き、弾んだ直後のタイミングで触って先に打ちます。

サーブから台上で先手を取り、3球目をフォアで決める形が基本の得点パターンです。ショートは伸ばす、曲げる、止めるの3種類を持たせると相手の読みを外せます。回転を消したショートでドライブのミスを誘い、甘く返った球をフォアで仕留める連携が効きます。

裏面も使って両側から攻めるタイプの組み立て

裏面を使うと、バック側の下回転にも攻撃で応じられます。実戦に入れやすいのは裏面のチキータで、レシーブから攻めに転じる起点になります。

ショートと裏面の両方を使い分けられる状態が、変化と攻撃力のバランスが最も取れた形です。自分のサーブからコースを誘導し、裏面で3球目を打つ流れを練習で固めておきましょう。

バック側の弱点を守る動き方

守り方は3段階で考えます。ショートで勢いを殺してつなぐ、回り込んでフォアで打つ、裏面でそのまま攻め返すの順に選択肢が増えます。

弱点をあえて突かせ、崩れた相手を回り込みのフォアで仕留める組み立ても有効です。回り込む判断は、バック深くに来て時間がある、自分が中央寄りにいる、得点が欲しい場面の3条件で決めます。打った後はフォア側が空くため、戻りの速さもひと続きで練習します。

シェークハンド選手に勝つための組み立て

相手の強みは両ハンドの安定性です。一方で体の正面付近は処理しにくく、ペンホルダーとの対戦経験も少ない傾向があります。

バック側へ振ってから逆のフォアワイドを突く揺さぶりが、効きやすい代表的なパターンです。正面付近を突いて体勢を崩し、空いたフォアへ打つ連鎖も有効です。長いラリーに入るほど不利になるため、短い球で主導権を握り、3球目か4球目で決める展開に寄せましょう。

試合展開別の使い分け

リードしているときは、安全な返球とコース変更で相手のミスを待ちます。ビハインドのときは、普段出さない長いサーブや逆の横回転で相手の読みを外します。

10対10からはサーブが1本交代になるため、得意な1パターンに絞って迷いを消します。レシーブでは無理に強打せず、短く返して相手に打たせ、返ってきた球をフォアで決める形が基本になります。

タイプ	狙い	配球の軸
片面でフォア主体	先に触って決める	短いサーブからフォアの3球目
裏面も使う両側攻撃	両側から先手を取る	裏面のチキータから攻めに転じる
反転で変化をつける	球質の差で崩す	相手が慣れた頃に面を入れ替える
対シェークハンド	走らせて体勢を崩す	正面付近とフォアワイドの連続

ペンホルダーの選手が減った理由と現在の位置づけ

両ハンドで打てるシェークハンドが主流になり使用者は減りました。一方で裏面打法の普及により、両側から攻める形が確立して現在も通用しています。減った背景と通用する理由を分けて見ていきましょう。

使用者が減った背景

1980年代まではアジアの選手の大半がペンホルダーを使っていました。転機になったのは1989年の世界選手権で、スウェーデン勢が中国の5連覇を止め、両ハンドで攻めるシェークハンドの優位が印象づけられました。

その後のボールの大型化とプラスチック球への変更で、前陣速攻そのものが難しくなりました。台上の攻撃技術が広まってバック側がさらに狙われ、指導者や練習環境も減っていきました。

現代卓球で通用する理由

裏面打法の確立が決定的でした。ペンホルダーでも両ハンドで攻められることが実績で示され、近年の五輪でも入賞者が出ています。

使用者が少ないこと自体が、対策されにくいという武器になります。相手はペンホルダー特有の球質やサーブに慣れていないため、序盤に試して苦手なパターンを探す戦い方が効きます。

ペンホルダーラケットを選ぶ5つのポイント

決まるのは合板枚数、グリップの太さと形、ブレードの大きさ、重量、貼るラバーとの相性の5点です。可能であれば店頭で握り、フォアと裏面の切り替えを試すのが最も確実です。来店が難しい場合は、以下の5点を順番に確認します。

合板枚数で弾みを調整する

枚数が多いほど弾みが増し、攻撃力は上がる一方でミスも出やすくなります。5枚合板は弾みが控えめ、7枚合板は強め、特殊素材入りはさらに強い弾みになります。

始めるなら5枚合板で、弾みを抑えてコントロールを身につけるほうが上達が早まります。特殊素材の使用量には規定があり、ブレードの大部分は天然木材である必要があります。

グリップの太さと形状を確認する

グリップの太さは裏面への切り替えの速さに直結します。太すぎると手首の動きが制限され、細すぎるとフォアで力が入りにくくなります。

始めたばかりの人やシェークハンドから移る人は、細めを優先すると切り替えが楽になります。日本式ならコルク突起の高さと幅が握りやすさを決めるため、実際に握って確かめたい部分です。

ブレードの大きさを体格に合わせる

ブレードが大きいほどラバーの有効面積は広がりますが、重量も増えます。操作性を優先するなら小ぶりなモデルが無難です。

大きいブレードを最初に選ぶと、とっさの対応が追いつきにくくなります。手の大きさと体格に合わせ、振り切れる範囲で選びましょう。

重量を確認する

両面にラバーを貼った完成状態では170〜190g程度が一般的な目安です。ブレード単体では85g以下を基準にするとバランスが取りやすくなります。

ラバーは1枚あたり40〜55g程度あり貼ると大きく増えるため、ブレード単体の重量で選ぶのが基本です。重すぎると手首に負担が蓄積するので、長くプレーする人ほど軽量側に寄せたほうが安全です。

貼るラバーとの相性を考える

ラケットとラバーの弾みは掛け算で効きます。弾むラケットに弾むラバーを合わせると、オーバーミスが増えやすくなります。

始めのうちは両面を同じ裏ソフトでそろえると、打球感が統一されて判断が速くなります。公式試合ではスポンジを含む厚さ4.0mm以下の公認品が条件です。具体的なモデルは卓球ラケットの選び方と戦型別の候補で比べられます。

ペンホルダーに合うラバーの組み合わせ方

片面で使うなら回転をかけやすい裏ソフト1枚、両面で使うなら表面を硬め、裏面を軟らかめにすると振り分けやすくなります。両面に貼る場合は色の異なる公認ラバーを使う必要があります。

片面で使う場合の選び方

フォア面に裏ソフトを貼るのが最も一般的です。回転とスピードを両立しやすく、始めたばかりでも扱いやすい組み合わせになります。

前陣で速い展開を作りたいなら、球離れの速い表ソフトも選択肢に入ります。片面ならラバー1枚分の費用で済むため、交換の負担が軽いのも利点です。

両面で使う場合の選び方

最初は両面に同じ裏ソフトを貼ると打球感がそろい、フォアと裏面の使い分けに早く慣れられます。参考価格3,920円台からのロゼナのように、角度やスイングの誤差を補う許容度の高いモデルが扱いやすい選択です。

技術が安定してきたら、フォア面に回転量の出るモデル、裏面に軟らかめのモデルという振り分けに進みます。参考価格3,100円台からのキョウヒョウNEO3のような粘着系をフォア面に置く組み方が代表例です。裏面はフォア面より軟らかめを選ぶのが基本の考え方で、硬度の選び分けは卓球ラバーのおすすめと硬度の選び方で確認できます。

ペンホルダーが自分に合うか判断する3つの基準

判断の基準は、フォアから先に仕掛けたいか、台上の細かい技術が好きか、バック側の練習量を確保できるかの3つです。3つがそろえば適性は高く、1つでも欠けるなら多くの場合シェークハンドのほうが伸びやすくなります。

フォアから先に仕掛けたいか

ペンホルダーは、相手が構える前に先に触って打つ戦い方で力を発揮します。待って返すよりも、自分から動いて展開を作りたい人に向きます。

バックも同じ比重で使って安定させたい人は、シェークハンドのほうが無理がありません。台から離れて守る戦い方を目指す場合も相性は良くないため、カットマンの特徴と用具選びのように別の戦型も見比べてから決めると納得しやすくなります。

台上の細かい技術が好きか

手首の自由度が活きるのは、ストップやフリックのような短い球の処理です。ここを面白いと感じるかどうかが、続けられるかの分かれ目になります。

打ち合いよりも相手を動かして崩す組み立てが好きなら、適性は高いと言えます。逆に、後ろに下がって強打を打ち合う展開を好む場合は噛み合いにくくなります。

バック側の練習時間を確保できるか

ショートの安定、回り込みの足づかい、裏面打法のいずれかに時間を割く必要があります。ここを飛ばすと、バックを狙われた時点で展開が止まります。

週あたりの練習時間のうち、バック側の対策に3割を充てられるかを目安に考えてみてください。確保できるなら、弱点を補いながら強みを伸ばしていけます。

よくある質問

まとめ

• ペンホルダーは手首が自由でフォアの回転と台上技術に強いグリップ
• 種類は日本式・中国式・反転式の3つで、裏面を使うなら中国式
• 弱点はバック側の攻撃力と守備範囲で、守り方を決めておくことが前提
• 握りは力を抜いて指3本を裏面に添えるのが基本
• ラケットは合板枚数・グリップ・ブレードの大きさ・重量・ラバー相性で選ぶ

次にやることは、いまの握りで手首がなめらかに動くかを確認し、バック側の対策をショート、回り込み、裏面のどれか1つに絞ることです。T-timesの無料体験レッスンでは、握り方とバック側の守り方が自分のプレーに合っているかをコーチと一緒に確認できます。